Iarna, mulți oameni au senzația că oricât ar dormi, oboseala persistă. Trezirea este dificilă, energia pare scăzută încă de dimineață, iar motivația pentru activitățile zilnice dispare mai repede decât în alte anotimpuri. Deși somnul are aceeași durată, corpul pare să nu se recupereze la fel de bine. Această stare nu este întâmplătoare și are explicații clare, confirmate de specialiști.
Una dintre principalele cauze este lipsa luminii naturale. Pe timpul iernii, zilele sunt mai scurte, iar expunerea la soare scade semnificativ. Lumina naturală joacă un rol esențial în reglarea ritmului circadian, adică a „ceasului intern” al organismului. Când acest ritm este dereglat, corpul produce mai multă melatonină – hormonul somnului – chiar și în timpul zilei, ceea ce duce la senzația constantă de oboseală.
Un alt factor important este nivelul scăzut de vitamina D, frecvent întâlnit iarna. Această vitamină este sintetizată în piele sub acțiunea razelor solare, iar deficitul ei este asociat cu oboseala, slăbiciunea musculară și chiar cu stări de apatie. Chiar dacă dormi 7–8 ore pe noapte, lipsa vitaminei D poate face ca somnul să nu fie suficient de odihnitor.
Temperaturile scăzute influențează și ele nivelul de energie. Corpul consumă mai multă energie pentru a-și menține temperatura internă, ceea ce poate crea o stare de epuizare subtilă, dar constantă. În plus, iarna tindem să fim mai sedentari, iar lipsa mișcării reduce oxigenarea țesuturilor și scade tonusul general.
La toate acestea se adaugă și schimbările alimentare. Mesele mai grele, bogate în carbohidrați rafinați și grăsimi, pot oferi o senzație temporară de sațietate, dar favorizează somnolența și lipsa de energie pe termen lung. Organismul are nevoie, în sezonul rece, de nutrienți de calitate, nu doar de calorii.
Nu în ultimul rând, iarna poate influența și starea psihică. Lipsa luminii, activitățile sociale reduse și rutina repetitivă pot contribui la o formă ușoară de oboseală mentală sezonieră, care se manifestă prin lipsă de chef și concentrare scăzută, chiar dacă somnul pare suficient.
Pe scurt, oboseala din sezonul rece nu este un semn de lene sau de somn insuficient, ci rezultatul unei combinații de factori biologici și de stil de viață. Expunerea zilnică la lumină naturală, mișcarea regulată, o alimentație echilibrată și atenția la semnalele corpului pot face diferența între o iarnă epuizantă și una echilibrată.