Somnul este, aparent, unul dintre cele mai naturale și pasive acte ale vieții cotidiene. Cu toate acestea, felul în care dormim — mai precis poziția corpului pe parcursul nopții — poate avea efecte profunde asupra sănătății, uneori fără ca noi să fim conștienți de ele. De la dureri de spate și gât, până la probleme respiratorii sau digestive, poziția de dormit joacă un rol esențial în calitatea odihnei și în starea generală de bine.
Specialiștii atrag atenția că nu există o poziție „perfectă” pentru toată lumea, însă există poziții care pot favoriza anumite probleme și, în același timp, soluții simple care pot reduce riscurile asociate.
Dormitul pe spate – între beneficiu și risc
Dormitul pe spate este adesea considerat una dintre cele mai corecte poziții din punct de vedere ortopedic. Coloana vertebrală rămâne într-o poziție relativ neutră, iar greutatea corpului este distribuită uniform. Pentru multe persoane, această poziție reduce riscul durerilor de spate și de umeri.
Totuși, poziția pe spate nu este lipsită de riscuri. Ea poate favoriza sforăitul și episoadele de respirație dificilă în timpul somnului, deoarece limba și țesuturile moi din gât tind să se deplaseze înapoi, obstrucționând parțial căile respiratorii. De asemenea, persoanele care se confruntă frecvent cu reflux gastric pot observa o agravare a simptomelor în această poziție.
Cum poți reduce riscurile: folosirea unei perne care să susțină corect zona cervicală și ridicarea ușoară a capului pot ajuta la menținerea căilor respiratorii deschise și la reducerea disconfortului digestiv.
Dormitul pe o parte – cea mai populară poziție
Pentru majoritatea oamenilor, dormitul pe o parte este poziția preferată. Aceasta este considerată benefică mai ales pentru respirație și digestie, fiind adesea recomandată persoanelor care sforăie sau au probleme respiratorii nocturne.
Cu toate acestea, dormitul constant pe aceeași parte poate genera presiune asupra umerilor și șoldurilor, ducând, în timp, la dureri articulare sau amorțeli. De asemenea, o poziție incorectă a capului poate tensiona mușchii gâtului.
Cum poți reduce riscurile: o pernă suficient de fermă, care să mențină capul aliniat cu coloana, este esențială. Așezarea unei perne între genunchi ajută la menținerea alinierii bazinului și reduce presiunea asupra coloanei lombare.
Dormitul pe burtă – poziția cea mai problematică
Deși pentru unii este o poziție confortabilă, dormitul pe burtă este considerat cea mai puțin recomandată din punct de vedere medical. Aceasta forțează gâtul într-o rotație prelungită, ceea ce poate duce la dureri cervicale și rigiditate musculară. În același timp, coloana lombară este supusă unei presiuni nefirești, favorizând durerile de spate.
Pe termen lung, această poziție poate contribui la probleme posturale și disconfort cronic.
Cum poți reduce riscurile: dacă renunțarea completă la această poziție este dificilă, utilizarea unei perne foarte subțiri sau chiar renunțarea la pernă sub cap poate reduce tensiunea asupra gâtului. O pernă mică sub abdomen poate ajuta la menținerea unei poziții mai naturale a coloanei.
Poziția de dormit și impactul asupra organelor interne
Poziția corpului în timpul somnului influențează nu doar sistemul musculo-scheletic, ci și funcționarea organelor interne. Dormitul pe partea stângă, de exemplu, este adesea asociat cu o digestie mai eficientă și cu reducerea refluxului gastric, datorită poziției anatomice a stomacului.
În schimb, anumite poziții pot accentua presiunea asupra organelor sau pot afecta circulația sanguină, mai ales în cazul persoanelor care petrec multe ore în aceeași postură.
Micile ajustări care fac diferența
De cele mai multe ori, problemele nu sunt cauzate exclusiv de poziția de dormit, ci de combinația dintre poziție, saltea și pernă. O saltea prea moale sau prea dură poate accentua disconfortul, indiferent de poziția aleasă. La fel, o pernă nepotrivită poate transforma o poziție corectă într-una dăunătoare.
Specialiștii recomandă schimbarea treptată a poziției de dormit, atunci când este necesar, și acordarea unei atenții sporite semnalelor pe care corpul le transmite: dureri matinale, rigiditate sau oboseală persistentă.
Somnul – un aliat al sănătății, dacă este corect gestionat
Poziția în care dormim nu este un detaliu minor, ci un factor important pentru sănătatea pe termen lung. Deși nu există o soluție universală, conștientizarea riscurilor și adoptarea unor ajustări simple pot transforma somnul într-un aliat real al stării de bine.
Un somn odihnitor începe cu o poziție corectă, dar continuă cu alegeri inteligente legate de mediul de dormit. Iar atunci când corpul se odihnește corect, beneficiile se resimt pe parcursul întregii zile.